일상을 불편하게 만드는 장에 가스 제거하는 법

1. 실내자전거

실내 자전거는 꾸준히 타보세요

유산소 운동 자체로도 충분히 좋지만 

확실히 하체를 많이 움직이는 운동이라 좋더라구요 

 

2. 고양이 자세 

이 자세를 숨을 잘 쉬면서 해줘야 해요 

숨도 엄청 중요한거 같아요 들숨 날숨 충분히 들어쉬고 충분히 내쉬고 

 

3. 식단조절

식단조절도 상당히 중요한 거 같은데 

일단 밀가루, 튀김 같은거는 아예 독이다 생각하고 먹지 않는것이 좋겠습니다  

감자, 된장, 계란, 두부, 나물, 밥, 닭/오리 백숙 같은 요런 자극 없고 

소화 잘 되는 것들 위주로 골라 먹고 있습니다 

저포드맵 이라고 해서 그런것들도 있지만, 일시적인거 같아서 꾸준히 할건 못되더라구요 

 

 

4. 폼롤러, 마사지볼 활용한 공 마사지 

팔로 힘조절을 하면서 배 쪽을 부드럽게 마사지 해줍니다. 

너무 아프면 그냥 누워서 배쪽을 마사지 볼로 살살 굴려 줍니다. 

아무 효과가 없는거 같아도 말랑 말랑하게 해주는 것이 중요하다고 해요 

 

 

5. 음식 꼭꼭 씹어먹기 

전 이게 가장 중요한거 같습니다. 음식을 꼭꼭 씹어 먹는것 

우리나라 식습관이 정말 빨리 빨리에 너무 치중이 되어 있어서 

위 질환이 많다고 하더라구요. 혹시라도 음식을 꼭꼭 씹어 먹는것이 

어렵거나 급하게 먹었다면 효소 등을 활용해 보는것도 좋겠습니다