매일 만보씩 걸으려고 정말 노력하고 있어요 ! 못걸으면 5천보라도 채우려고 ㅎㅎㅎ 노력하는 편인데, 확실히 걷는것과 안걷는것의 몸의 차이가 있습니다 챌린지 기다릴게요
안녕하세요 과민보스 여러분
장에 좋은 식단을 공유드리기 전에, 모두 잘 챙기고 계시는 습관인 '걷기'의 중요성에 대해 먼저 공유를 드리겠습니다.
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걷기를 찬사하는 건강 명언.zip
정말 다양한 걷기에 대한 명언이 있는것 아시나요?
"걸어서 행복해져라. 걸어서 건강해져라.
오래 사는 최선의 방법은 끊임없이 목적을 갖고 걷는 것이다."
- 찰스 디킨즈 (영국 작가)
"걷기는 사람에게 최고의 약이다"
"기분이 우울하면 걸어라. 그래도 여전히 우울하면 다시 걸어라"
- 히포크라테스
"모든 운동 중에서 걷기가 최고다"
- 토머스 제퍼슨 (미국 대통령)
"좋은 약을 먹는 것보다는 좋은 음식이 낫고
좋은 음식을 먹는것 보다는 걷기가 더 낫다"
- 허준 (동의보감)
"나에겐 두명의 주치의가 있다.
왼쪽다리와 오른쪽 다리다"
- G.M. 트레벨리안 (영국의 역사가)
"하루를 축복속에 보내고 싶다면 아침에 일어나 걸어라"
- 헨리 데이비드 소로우 (미국 작가)
*이미지 출처 : pexels
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걷기가 장건강과 연관이 있을까요?
걷기는 체중감량을 도와주고 혈액순환이 원활해지며, 스트레스를 감소시켜 장운동을 조절하는데 도움을 줍다. 또한 걷기는 식이섬유와 물을 함께 섭취하는 것처럼 소화 기능을 돕는 효과도 있습니다.
식후 걷기는 소화 속도를 높인다는 결과가 있습니다. 실제로 한 연구에 따르면 식사 후 10~15분 정도 걸은 성인은 4주 이내에 복부 팽만감, 장 가스 및 기타 소화문제가 감소한 것으로 나타났습니다. 이 간단한 행위는 어쩌면 소화제보다도 더 효과적이었습니다. 하지만 식사 직후 파워워킹이나 달리기 같은 고강도 운동은 메스꺼움이나 설사 문제를 일으킬 수 있으므로 천천히 걷는 것을 추천합니다.
이러한 이유 등으로 걷기는 장내 미생물의 균형을 유지하는데도 도움이 됩니다. 장내 미생물은 우리 몸의 면역체계와 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 소화관 내 근육을 자극하여 규칙적인 배변활동을 촉진하는데도 도움이 됩니다.
그러나 걷기만으로 장 건강을 완전히 개선할수는 없으며, 건강한 식습관과 함께 유지되어야 합니다. 또한 너무 많은 운동은 오히려 장 운동을 방해할 수 있어 적절한 운동계획을 수립하는 것이 중요합니다.
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식사 후 올바른 걷기 방법
1) 식사를 하고 나서 10~15분간 가볍게 걷는 것이 좋습니다.
2) 힘차게 걷기, 식사후 조깅이나 달리기는 권장하지 않습니다.
-> 격한 운동은 위산 역류, 위장 불편함을 초래할 수 있습니다.
3) 편한 옷차림으로 걸으며 즐겨보세요. 걷기를 즐길 수 있는 비결입니다.
-> 발과 몸이 편한 신발과 옷차림으로 걸어 보세요.
4) 수분 보충을 위해 물을 마시는 것이 중요합니다.
장이 건강해야 면역력이 살아나고 뇌도 건강해집니다. 오랫동안 누워 지내는 분들에게서는 "장마비"라고 하는 질환이 생깁니다.
걸어야 장도 움직입니다. 특히 오래 앉아서 일하시는 분들은 1~2시간마다 일어나서 걷는 것이 필요합니다. 복부팽만감이 자주 생기는 분들은 점심 먹고 바로 앉지 마시고 10분 이상 걷다가 앉는 것을 추천해 드립니다. 주 3회 30분 이상 걸어야 장이 건강해 집니다.
저희 과민보스에서도 곧 [걷기 챌린지]로 만나요❤️
작성자 과민보스
신고글 2. '걷기'는 사람에게 최고의 약이다. (+걷기명언 모음)
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- 빵빵이광고
- 헬스매니아
이전에 요가원에 다녔을 때도 요가 선생님이 걷는 건 만큼 좋은 운동은 없다고 하더라구요 건강해서 오래오래 걸어요 우리 좋은 정보 감사합니다
- 아라챠요
걷기가 좋은 운동이네요 ㅎ
과민보스에서도 걷기 챌린지가 생긴다니 기대됩니다
- 야롱
지금 걷기하고 왔습니다
소화가 진짜 잘되죠
- 매직샵
걷기 챌린지 너무 좋아요 기디리고 있을게요 타커뮤에도 홍보 할게요 어서 시작해주세요
광고 - 7PCZZwPB3b
걷기가 장에 이렇게 좋은 영향을 미치는 줄 몰랐었네요.
걷는 것을 취미 이상으로 좋아하는 저로써는 아주 힘이 되는 정보입니다.^^
걷기 명언도 히포크라테스와 허준과 같은 분들이 조언을 하신거라 더 명확해지는 느낌입니다.
좋은 정보 감사드립니다~!^^
- 바람소리
저도 걷기 예찬론자 입니다
- Pz3KRPnepF
사람에게 중요하지 않은게 없는것같아요
행동하나하나가 모두가 생명과 연결 되어있네요.잘 실천해 보겠습니다
- 여니솔이맘
잘 보고 갑니다.
전 아침 저녁으로 매일 걷기 잘 실천 하고 있는중 이랍니다. 이글을 보니 "나 잘하고 있구나 " 나 스스로에게 칭찬해주고 싶네요.^^
- VtTKhVVxZ6
챌린지 기대가 되네요
챌린지로 인해ᆢ생전 운동을 안하던 제가저와의 약속을 지키기위해ᆢ운동을 하네요
광고 - MkIiiSAxus
걷기챌린지 언제 열리나요?
- graceran
걷기 챌린지 시작된다니 좋습니다. 요즘 가능한 식후에 8천보~1만보 걷기운동 중입니다. 확실히 소화가 잘되고, 변을 잘보게되고 체지방도 빠지게되어 몸이 가벼워지고 있습니다.
- 매직샵
한번씩 와서 보고 갑니다 체쿠체쿠 걷기에 당위성을 찿고갑니다
- Fsl7C8CAON
매일매일 걷기 운동하려고 노력합니다
힘드네요 그래도 꾸준히 건강을 위해서 노력합니다
- 걷자
주 3회 30분은 콜레스테롤 당뇨 등 모든 질환의 공통점인 것 같아요 쉬운 거 같으면서도 어렵고 걍 가만히 있어도 건강해지면 좋겠어요 귀찮아요
광고 - inRgwN08uR
요즘 열심히 걷고 있어요^^
5000천보이상 오늘은 만보넘게
걸었네요^^
- RDWHOzNLSa
https://www.gwaminboss.com/notice/36075689
저녁 먹고 뒷 동네 한바퀴 돌고 만보 첼린지 돌파 하고 뒷담벼락에 등 붙이고 대퇴부 근육 강화 운동 하며 톡하기! ㅎㅎㅎ 일석5조 의효과 입니다! 복식 호흡 으로 공상&명상 되구요, 스쿠류자세로 버티다 좌우로흔들며 골반및 등근육이완시키기, 쉬면서도 무릅 연골 유연화 등등 응응 할게 많아요! 제목은 " 지맘대로 " 운동법 입니다! 내일은 오늘보다 나아지길 바래요! Have a good night
- Zjj9SeHCC0
매일 만보씩 걷고 있습니다
걸을때와 안걸을때 장에서 차이가
많이 나요
만보 이상 걸을때에는 장에서 수월하게
밀어내기를 해서 변을 보기가 수월합니다.
- RDWHOzNLSa
오늘도 좋은하루 보내세요!
만보돌파 로 숙제끝!
더높은곳을 향 하여걸어 가겠습니다! 뒷동네 체육 공원에다녀 오면 추가5천 될듯 합니다! 모두들 건행하시길 바래요!
- Zjj9SeHCC0
챌린지를 수행 할려고 매일 만보씩 걷고
있는데 좋은 점이 많아요
소소한 캐시도 챙기고 피부도 생기 있고
장건강에도 좋아 변비 해결 되고
너무 좋아요
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