국물 안먹기 도전 (+나은 분들 후기 모음)

역류성식도염에 대해 공부를 많이 하다 보니 

공통적으로 하지 말아야 하는 것들이 있더라구요 확실히 

 

1. 당연히 먹지 말아야 할 음식 안먹기 

밀가루, 유제품(우유, 요거트 등), 매운거, 튀긴거, 기름진거, 카페인, 알콜, 산미 과일, 극히 차갑거나 뜨거운거 등

 

특히 고추가루 들어간것은 식도염에 굉장히 자극적이다 

유제품은 산분비가 심해 좋을 수 없다 

넘 차거나 뜨거운 음식은 물리적인 염증을 심화시킬 수 있음

김치 씻어 먹어도 가스 유발과 염증 유발 

 

2. 과식X

배부르기 전 수저 내려놓을 것. 조금씩 먹기

그리고 마른 체형이신 분들은 특히 살 찌우려는 생각은 버리기 (이떄문에 과식 하면 이것도 문제 유발임)

 

3. 나에게 맞는 음식 찾기 

특히 쌀 같은 경우 그냥 일반 백미 보다 다양한 쌀을 많이 드시는데, 귀리 현미 흑미 같은것들은 소화가 어려웠고저같은 경우는 찹쌀이 잘맞아서 잘 먹고 있는데 사람마다 다르니 요건 테스트 해볼것 

 

음식도 다른 분들에게는 양배추가 잘 맞아도 나에겐 안맞을 수 있으므로 여러가지 먹어보며 테스트 하기 (단, 먹지 말아야 할 음식 중이 아닌 먹으면 좋은 음식들 중 골라보기)

 

4. 생야채 < 익힌 야채 

익히지 않은 생야채는 소화가 힘듬 

 

5. 정말 많이 씹기 

씹는 횟수는 정해져 있는것이 아니기 때문에 정말 죽이 될때까지 씹어 먹기. 많이 씹어 먹는게 도움 (많이 씹는게 어려울떈 효소 도움)

 

6. 밥 되도록 혼자 먹기 

본인 페이스대로 먹는것도 중요하고 내가 중요하니 회복 될때까지는 지켜보기 

 

7. 국물 안먹기 

국물이 역류성식도염 환자에겐 백해무익하다 

 

8. 물 먹는 방법 

수분섭취 중요한데 역류성식도염 있을때는 잘못 먹으면 목 이물감이 정말 확 올라와서 굉장히 불편한데 

식사 1시간 전부터는 물 먹지 말고 식후 두시간 내에도 먹지 말기. 

물을 이 이후에 먹을때는 1~2모금씩 30분 간격을 두고 천천히 먹어주고 미온수로 먹어주기 

아침에 일어나서는 일어나자마자 물먹지 말고 꼭 양치하고 혀 닦고 먹어주기 

(그대로 먹으면 세균 그대로 다 먹는 것임)

 

9. 밥먹고 산책 

최소 30분 가볍게라도 걸어주기. 목 이물감에 이질적이게도 가장 좋은 운동방법이 걷기.

 

10. 엎드려 자지 않기 

사무실에서 잘때는 왠만하면 앉아서 주무세요. 역류하는 자세입니다 

 

10-1. 바른 자세 

자세와 위장, 식도염이 별 관련이 없다고 생각했는데 등이 굽으면서 장기에 압력을 가해 위장 기능을 떨어뜨리고 역류성 식도염을 유발한다고 하네요 

 

11. 스트레스 관리 

안좋은 식습관으로 역류성 식도염이 생기기도 하지만 스트레스로 인한 식도염도 워낙 큰 원인이기 때문에 정말 혼자 하기 어려울땐 유튜브에서 명상 검색해서 10분 씩이라도 따라하는게 큰 도움이 됩니다 

 

12. 잠 잘자기

부족한 수면이 스트레스의 연장선이기 때문에 기본적으로는 잘 자는것을 추천 하고 카페인 음료는 안먹는게 좋지만 먹게 되더라도 낮 2시 전에 먹고 끝내는것을 추천합니다 

 

13. 긍정적인 마인드 

가장 어렵고.. 사람이 부정적인 상황에 놓였는데 억지로 긍정적이어 지라고 하는것도 어렵긴 하지만, 항상 마인드컨트롤을 하고 좋은것을 찾아 보고 이런것들을 반복하면서 몸이 조금이라도 회복 되는것들을 몸소 느끼면 분명 좋아질거고 하루만에 한번에 뭐가 바뀐다 라는 생각 보다는 하나씩 합쳐져 완치가 된다는 생각으로 

 

14. 약은 최소한으로 

약을 생활화 하기 보다는 정말 급할떄 불 끈다는 심정으로 먹어야 약을 줄일 수 있고 약은 정말.. 일시적이므로 근본적인것을 해결하려고 해야 함

 

 

저도 아직 많이 부족하고 많이 공부 하려고 하고 있는데요 같이 긍정적인 마인드로 여러가지 나누면서 극복해 나가요 아좌 과민보스~~ 그만 과민할때까지