과민대장증후군 증상 중 <변비형> 이신분들 식단 추천..

과민대장증후군 다양한 증상 중에서 저는 변비형 인데요 

 

저의 직빵 방법은 

 

1. 고구마 쪄서 1개 먹기 

2. 바나나 1개  

3. 요거트 1~2스쿱 정도 

 => 이거를 아침, 점심, 저녁에 골고루 나누어 먹어요 

4. 물 많이 마시기 

5. 간식으로는 과일 먹기 (사과, 푸룬 추천) 

 

중요한건 <적당량> 먹어야 한다는 거에요 

그 적당량이 각 1개 정도씩 정도 인거 같아요. 

많이 먹으면 오히려 과유불급으로 배만 아픕니다 

 

그리고 물은 필수에요.. 

저는 평일에는 물 자주 마시는데 

오히려 집에 있거나 외부에 있으면 물을 잘 안마셔서 

확실히 평일과 주말에 화장실 가는 빈도가 다른데 

 

물도 약간 따뜻한 물이나 미지근한 물로요!

 

과일은 사과가 정말 좋아요 

사과랑 건과일인 푸룬을 자주 먹어요 

 

저는 개인적으로 거의 백전 백승이라 이 식단들을 추천 해보아요 

 

 

 

+) 추가로 고구마가 매번 찌기 정말 귀찮은데 

한번에 쭉 쪄서 나머지 지퍼백에 넣어서 냉장보관 해두면 1주일도 넘게 가요 ㅋㅋ

더 오래 갈꺼 같은건 냉동실 보관해두었다가 자연해동해서 먹으면 끝!!! 

아침에 꺼내서, 점심에 꺼내먹으면 자연해동이 아주 딱입니다