식도염 85% 이상 극복후기

완치라는게 있을지는 모르겠지만, 우선 제가 85% 극복했다 라고 얘기 드리는거는 증상이 우선 한달 반 정도 안타나 나서 에요. 물론 저도 갑자기 다시 생길수도 있지만, 이렇게 했더니 없어졌다 이런것들은 공유 드릴 수 있어서 공유 드립니다. 부디 평생 없이 살아가면 좋겠어요. 그리고 엄청 특별한 방법은 아니고 일상의 것들을 조금씩 바꾼거라서.. 참고 부탁 드릴게요 ㅎㅎ:)

 

식도염이 정말 미치는것은.. 전 증상 때문이었어요. 식도염임을 인정 하고 나서부터 더 와닿은거 같은데 올해 4월 쯤 목 이물감, 가슴통증, 울렁거리고 메쓱거림, 쓰림 같은 일반적인 증상을 보였고 병원에서 진단도 받았구요. 처방해주시는 약을 3개월동안 쉬지않고 먹었습니다. 원래 좀 먹는걸 좋아하니까 다이어트를 달고 살고 성격은 좀 예민한편이라 스트레스가 잦았던게 이런 원인들이 되지 않았나 싶어요.

 

꼭 지켰던것들을 적어보면

1. 과식 X

이걸 제일 중요하게 생각한거 같아요. 지금도 이게 가장 어렵습니다. 배가 터지게 먹으면 위산이 역류 하는게 바로 체감이 되어서 최대한 배가 참이 느껴지면 젓가락을 내려놓으려고 노력을 많이 하고 있습니다. (물론 지금도 어려워요 ㅠㅠ 지금도 쉽지 않구요)

 

2. 정해진 시간에 식사

아침 점심 저녁을 전 꼭 챙겨 먹었는데, 시간을 정해놓았어요. 아침 7시 / 점심12시30분 / 저녁 6시 이시간을 오차범위 30분 내에서 거의 먹었고 자기 4시간 전에 식사를 모두 마쳤습니다. (먹고 눕는게 정말 안좋다고 하여 이부분도 지키려고 많이 노력했어요) 자기전엔 물도 안마셨고 수면도 많이 향상되어 좋았어요 

 

3. 만보걷기

많이들 뛰시던데 전 많이 걸었습니다. 하루에 만보씩은 꼭 걸으려고 노력했어요 출퇴근 하면 5000보 정도 걷는데, 5000보 정도는 운동으로 더 걸은거죠. 만보걷기 라고 했지만 거의 15,000보 가량 까지 걸었습니다. 이건 제 기준이고 꼭 만보를 걷는다기 보다도 맞는 패턴 찾으시면 좋을거 같아요 

 

4. 많이씹기

티비에서 소식좌 김소현님 나와서 먹는거 보고 충격을 금치 못했어요. 한번 입에 넣어서 거의 6~7분을 씹는걸 보고 ㅎㅎㅎ 제가 몇번 씹는지 봤는데 정말 10번도 안씹고 그냥 넘기더라구요 김소현님 정도로 씹는건 솔직히 비위가 좀 상하고 ㅋㅋ 최대한 30번은 씹어보자 라는 마음으로 좀 천천히 먹으려고 노력했고. 속이 안좋으면 효소 1포씩은 꼭 먹어 줬습니다. 

 

5. 먹지 말란건 안먹기 

제일 먹지 말라고 하는게 매운거, 기름진거, 카페인있는거 요 3가지.. 제일 좋아하는거.. 마라탕 특히 진짜 좋아하는데 마라탕이 거의 최악 중에 악인거 같아요 ㅠㅠ 너무 매워서 속까지 쓰리고. 하여튼 이것도 사람마다 다를순 있지만 매운거 기름진거 카페인 이거는 역류 식도염을 가진 분들이라면.. 무조건 공통적으로 안좋으신 걸꺼라 안드시는걸 추천해요. 매운거랑 기름진거는 좀 참다 보니 냄새 맡아도 먹고싶다는 생각이 많이 안들더라구요. 찜이나 이런거로 많이 먹었고, 카페인은 없는 차를 골라서 먹게 되었습니다. 커피도 안먹은지 2개월 가량 된거 같네요. 이거 말고도 먹지 마라고 하는건 알콜, 담배, 밀가루, 유제품, 찬음식 등이 있었던거 같네요 

 

6. 식후 눕지 않기 

제가 진짜 먹기만 하면 누웠었습니다 ㅜㅜ 배부르게 먹고 누워 자면 그렇게 행복할수가 없잖아요.. 근데 식도염 생긴 이후 부터는 밥 먹고 일어나면 컨디션이 정말 안좋았고 나중에 알고보니 위액이 역류를 해서 생긴다고 하더라구요. 그냥 무조건... 먹고 난 3시간 이내에는 눕지 않았고 졸리면 침대에 걸터 앉아서 잤어요 ㅠ 처량하지만 어쩔수 없었어요. 이렇게 자면 오히려 너무 길게 자지도 않고 좋더라구요. 이건 다른분들 완치후기도 보면 거의 공통적으로 있는 말 같아요 

 

 

위에 것들은 제가 꼭 지켰던 것들이고 

제가 자주 먹었던 음식들도 같이 공유를 해드리면 

삶은 양배추, 쌈장, 된장찌개, 삶은감자, 두부, 계란찜을 되게 자주 먹은거 같아요. 예를들어서 

아침 삶은양배추 + 쌈장, 된장찌개 

점심 삶은감자 

저녁 두부, 계란찜 요렇게 고정으로 해두고 이렇게만 먹으면 너무 부실하니까 밥이랑 반찬 같은것들을 덧붙여서 먹어 주었구요. 개인적으로는 좋은 음식을 찾아 먹는거 보다 안좋은 음식을 안먹는게 효과가 더 좋았습니다 

 

그리고 사람들마다 누군가에겐 좋은 음식이 나에겐 안맞기도 하고 정말 다양해서 여러가지를 테스트 해보는것도 중요하고 좋다고 생각해요. 식도염은 정말 특히나 특히나 이정도로 해야 낫을까 말까 하는거 같아요. 그리고 이걸 100% 정답이라고 보기에도 어렵습니다. 전 변비도 몇번 생겼었거든요. 대신 지금 약도 안먹고 있고 증상도 없어져서 이보다 더 좋을수는 없네요. 

 

식도염 같이 극복 해보자구요!! 자주 와서 글 쓰고 하겠습니다 궁금한건 댓글 달아주세요 !