가스형 과민대장증후군. 저포드맵 어떻게 하세요?

복부팽만 가스형 인데 가스형에 식이섬유가 중요하다고 해서 야채를 먹으려 하는데 생야채는 안좋다는 얘기들이 많네요 다들 야채를 어떻게 드시는지 궁금합니다. 당근, 오이 좋아해서 생으로 먹을 생각이었는데 더 안좋아질까 싶어서 고민 중이에요