6. 위장에 좋은 요거트 추천 BEST 5

 

 

 

반갑습니다! 위장건강 습관개선 커뮤니티 ‘과민보스’입니다👋

위 건강을 챙기려면 식습관이 매우 중요하죠!

그중 장내 환경에 필수적이고 소화를 돕는 음식 중 하나가 바로 요거트입니다.

시중에 있는 다양한 요거트 중 어떤 제품이 좋은지 고민되신다면, 오늘 글이 도움이 되실 거예요!

이번 글에서는 요거트를 고를 때 고려해야 할 기준, 추천 제품, 그리고 요거트 속 성분과 위장건강의 관계에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

1. 요거트 고르는 기준

(1) 유산균 함량

요거트의 핵심 성분은 유산균입니다. 유산균은 장내 유익균을 늘리고 유해균을 억제하여 장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 따라서 유산균이 얼마나 많이 함유되어 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 보통 1g당 1억 CFU 이상의 유산균을 함유한 제품이 장 건강에 도움이 됩니다.

 

(2) 프로바이오틱스 & 프리바이오틱스

요거트에는 프로바이오틱스(Probiotics)와 프리바이오틱스(Prebiotics)가 함께 포함된 경우가 많습니다.

○ 프로바이오틱스는 유산균 같은 살아 있는 유익균을 뜻합니다.

○ 프리바이오틱스는 유익균의 먹이가 되는 성분으로, 이 둘이 함께 있을 때 장내 환경을 더 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

(3) 당 함량

일반적인 요거트에는 종종 많은 양의 설탕이 첨가됩니다. 당분이 높은 요거트를 장기간 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 무가당 또는 저당 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

(4) 단백질 함량

특히 그릭 요거트처럼 단백질 함량이 높은 제품은 장 건강뿐만 아니라 포만감을 유지하는 데도 도움을 줍니다. 단백질이 풍부하면 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

(5) 첨가물 여부

합성 착향료, 색소, 방부제 등이 첨가된 제품보다는 최대한 자연 그대로의 원재료로 만든 요거트를 선택하는 것이 건강에 좋습니다.

 

 

 

 

2. 소화 잘 되는 요거트 추천 BEST 5

1) 후디스 그릭요거트 달지 않은 저지방

출처 : 후디스몰

단맛이 없는 깔끔한 맛과 꾸덕한 질감이 특징이에요. 고소하면서도 담백한 맛이 살아 있어, 꿀이나 과일을 곁들여 먹기 좋아요. 특히 저지방이라 칼로리 부담이 적어 다이어트 중인 분들에게 인기! 후기를 보면 "건강한 맛이지만 진한 풍미 덕분에 만족스럽다"는 반응이 많아요.

 

 

 

2) 커클랜드 시그니처 오가닉 그릭 요거트

출처 : 코스트코 온라인몰

코스트코에서 인기 많은 제품으로, 유기농 원유를 사용해 더욱 믿을 수 있는 요거트예요. 질감이 꾸덕하면서도 부드럽고, 신맛이 적어 먹기 편해요. 단백질 함량이 높아 운동 후 영양 보충용으로도 추천! "꾸덕한데 목 넘김이 부드럽고, 재료가 깔끔해서 부담 없이 먹을 수 있다"는 후기가 많아요.

 

 

 

3) 풀무원 다논 액티비아

출처 : 풀무원다논

장 건강에 좋은 유산균이 가득 들어 있어 소화가 잘 되는 요거트예요. 일반 그릭요거트보다 묽은 편이라 마시는 요거트처럼 부드럽게 즐길 수 있어요. 플레인뿐만 아니라 다양한 맛이 있어 취향에 맞게 선택할 수 있는 것도 장점! "아침에 먹으면 속이 편하고, 적당한 단맛 덕분에 부담 없이 먹을 수 있다"는 평가가 많아요.

 

 

 

4) 서울우유 더진한 그릭요거트

출처 : SSG닷컴

국산 원유로 만들어 깊고 진한 맛이 나는 제품이에요. 크림치즈처럼 꾸덕하고 농후한 질감이 매력적이라, 그냥 먹어도 좋지만 베이글에 발라 먹거나 요리에 활용하기도 좋아요. "너무 시지 않고 부드러우면서도 진해서 먹을수록 중독된다"는 후기가 많아요.

 

 

 

5) 매일바이오 그릭요거트 무가당 플레인

출처 : 매일유업

무가당 제품이라 재료 본연의 맛을 즐길 수 있는 깔끔한 요거트예요. 단맛이 없지만 우유의 고소함과 부드러움이 살아 있어, 견과류나 과일과 함께 먹기 좋아요. "건강한 맛이라 처음엔 밍밍했지만, 먹다 보니 담백함이 좋아져 계속 찾게 된다"는 리뷰가 많아요.

 

 

 

3. 요거트 성분과 위장건강

(1) 유산균

유산균은 위장 건강에 가장 중요한 역할을 하는 성분입니다. 유산균이 장내에 충분히 공급되면 소화가 잘되고 변비 예방에도 도움을 줍니다. 또한, 유해균 증식을 억제하여 장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

(2) 단백질

단백질은 근육을 형성할 뿐만 아니라 소화 과정을 원활하게 하는 데도 도움을 줍니다. 단백질이 풍부한 요거트를 먹으면 포만감을 유지할 수 있어 과식 예방에도 효과적입니다.

 

(3) 칼슘

요거트는 칼슘이 풍부한 식품 중 하나입니다. 칼슘은 뼈 건강뿐만 아니라 위장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 위산을 조절하는 데 기여하여 위의 부담을 줄여주는 역할을 합니다.

 

(4) 비타민 B군

요거트에는 비타민 B군이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 B2와 B12는 신경 건강과 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 장 건강을 개선하면서 신체 전반적인 건강도 유지할 수 있습니다.

 

 

 

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위장건강을 위한다면 유산균이 풍부하고 당 함량이 낮으며 단백질과 칼슘이 포함된 요거트를 선택하세요!

자신의 입맛과 건강 상태에 맞는 요거트를 찾는다면 건강한 생활로 가는 여정이 훨씬 즐거워질 것이라 장담합니다!

 

이외에 맛좋고 소화에 좋은 요거트를 알고 계신다면 댓글로 추천해주세요😋